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【吳文哲報導】因為能夠訓練海馬迴，運動可以預防失智，就連走路也能幫助腦細胞從輕度認知障礙中恢復。然而，到底要走多遠，才能達到預防的效果？又有哪些運動同樣也適合拿來鍛鍊海馬迴？
「海馬迴就像是裝載記憶的碗。」韓國神經科醫師李恩雅（이은아）解釋，當記憶力開始出現下降的徵兆，就可能罹患輕度認知障礙，必須透過訓練海馬迴細胞來達到預防失智，「雖然一般腦細胞一旦損傷就無法再生，但最近研究顯示，只要透過反覆訓練，海馬迴細胞也會慢慢生長。」
運動防失智：每天走1.6公里「背單字」
除了曾經透過老鼠實驗，證實運動能夠讓海馬迴細胞生長，根據研究顯示，每天只走1.6公里，罹患失智的機率就會下降48%。因此，李醫師也建議，若想要預防失智，每天至少就應該要走1.6公里。
此外，在過程中也會建議進行記憶訓練，藉由給予腦細胞任務，刺激新的神經通路形成。李恩雅醫師建議，首先可以隨機先想16個單字，接著嘗試一個不漏地把它們背誦出來。「一開始不太可能全部背完，但不斷訓練之後就可以完成，接著就能嘗試倒過來背。」如果真的無法背誦，則可以嘗試背誦親友、家人的生日，同樣也能達到刺激海馬迴的目的。
跳舞失智風險降76% 社交舞最佳
不過就算是加了記憶訓練，走路本身的動作或許會太過單調，讓人感覺無聊。對於這些民眾，則可以嘗試跳舞，同樣能達到預防失智的目的。
「在英文中稱為Dance Movement Therapy。」李醫師解釋，就算是已經罹患失智的患者，只要每週花35~40分鐘、每週跳舞一次，連續持續9個禮拜，不論是認知能力、空間建構能力都會顯著上升，「就算是連續9週跳舞後，中斷5週左右，認知能力也會比完全沒有跳舞的人來得好，顯示跳舞的效果不會馬上消失。」
不只需要手作動作，腳也要跟著踏出對應的舞步。跳舞會運用到空間認知能力、建構能力等，並且要求腦細胞進行規劃動作的進行。李恩雅醫師解釋，規劃會運用到額葉細胞，對於失智患者的認知能力有很重要的影響。根據新英格蘭醫學雜誌內容，75歲以上的年長者，只要規律跳舞，失智的機率甚至會下降76%。
但要跳哪種舞比較好？已故神經學家卡茲曼（Robert Katzman）曾經指出，比起單人舞，例如狐步、華爾滋、搖擺舞（swing）等社交舞，因為必須根據共舞者的各種身體訊息，連續做出快速地應對，因此能夠迫使腦部定期重塑神經通路，因此也會需要更大的認知儲備與更繁複的神經突觸。若是過程中會更換舞伴，為了快速適應，對與腦細胞的刺激也會跟著倍增。
參考資料:
信用卡負債整合ptt 信用卡負債整合ptt 週轉現金-貸錢諮詢一邊跳舞一邊呼應舞伴，社交舞最預防腦筋退化
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原文引自：失智風險降76％！最有效2種運動，讓你離失智越來越遠
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